Geniş Şınav

Geniş Şınav egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs OmuzlarTriceps Ekipmansız

Geniş Şınav bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Triceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Geniş Şınav nasıl yapılır

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.


Instructions:


  • Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain core engagement throughout.


Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise.

  • Placing hands too far forward.

  • Flaring elbows excessively.

  • Incomplete range of motion.

Antrenör müsün? Geniş Şınav zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasOmuzlarİkincil kasTriceps
EkipmanEkipman yok

Geniş Şınav ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Geniş Şınav

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Omuzlar, Triceps
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Geniş Şınav

Geniş Şınav hangi kasları çalıştırır?

Geniş Şınav öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Triceps kaslarını aktive eder.

Geniş Şınav doğru şekilde nasıl yapılır?

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement....

Geniş Şınav yeni başlayanlar için uygun mu?

Geniş Şınav MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Geniş Şınav için hangi ekipman gerekli?

Geniş Şınav şunları gerektirir: Ekipmansız.

Geniş Şınav egzersizinin faydaları nelerdir?

Geniş Şınav Göğüs kasını güçlendirir, Omuzlar ve Triceps kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Geniş Şınav ile benzer egzersizler nelerdir?

Geniş Şınav ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Geniş Şınav, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Geniş Şınav ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Geniş Şınav Ekipmansız kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Geniş Şınav egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene