Wide Push-Up

Lerne, wie du Wide Push-Up mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 4.5 Brust SchulternTrizeps Ohne Geräte

Wide Push-Up ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Trizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Wide Push-Up

Liegestütz-Variante mit den Händen weiter als schulterbreit, um die Brustmuskeln stärker zu beanspruchen und den Trizeps weniger zu belasten.


Anleitung:


  • Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen weiter als schulterbreit.

  • Halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.

  • Senke die Brust zum Boden, bis die Ellbogen etwa 90° erreichen.

  • Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.

  • Spanne den Core während der gesamten Bewegung an.


Häufige Fehler:


  • Hüfte hängt durch oder ist zu hoch.

  • Hände zu weit vorne positioniert.

  • Ellbogen zu weit nach außen.

  • Unvollständige Bewegung.

Du bist Trainer? Wide Push-Up ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrustSekundärmuskelSchulternSekundärmuskelTrizeps
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Wide Push-Up

Kalorienrechner

MET 4.5
Geschätzter Verbrauch
160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Wide Push-Up

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Brust
Sekundäre Muskeln
Schultern, Trizeps
MET-Wert
4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Wide Push-Up

Welche Muskeln trainiert Wide Push-Up?

Wide Push-Up trainiert primär den Brust und sekundär Schultern, Trizeps.

Wie führt man Wide Push-Up korrekt aus?

Liegestütz-Variante mit den Händen weiter als schulterbreit, um die Brustmuskeln stärker zu beanspruchen und den Trizeps weniger zu belasten....

Ist Wide Push-Up für Anfänger geeignet?

Wide Push-Up hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Wide Push-Up?

Wide Push-Up erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Wide Push-Up?

Wide Push-Up stärkt Brust, aktiviert Schultern und Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Wide Push-Up?

Ähnliche Übungen zu Wide Push-Up sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Wide Push-Up besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Wide Push-Up und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Wide Push-Up nutzt Ohne Geräte, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln
MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Bankdrücken mit Langhantel
MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
  • Bank
Bankdrücken an der Maschine
MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

  • Maschine
Enger Bankdrücken mit Langhantel
MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
  • Bank
Schrägbankdrücken negativ
MET 5

Schrägbankdrücken negativ

  • Olympische Langhantel

Wide Push-Up in deine Programme integrieren

Erstelle personalisierte Programme mit Gymkee. Über 550 Übungen in 4K mit Männer- und Frauenvideos, mehreren Winkeln und Schritt-für-Schritt-Anleitungen.

Gymkee kostenlos testen, ohne Kreditkarte Alle Funktionen ansehen
Gymkee kostenlos testen