Push-Up Largo

Impara a eseguire Push-Up Largo con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto SpalleTricipiti Senza attrezzatura

Push-Up Largo è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Push-Up Largo

Una variante di push-up in cui le mani sono posizionate più larghe della larghezza delle spalle, aumentando l'attivazione del petto e riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.


Istruzioni:


  • Inizia in posizione di plank alto, con le mani posizionate più larghe delle spalle.

  • Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

  • Abbassa il petto verso il pavimento mantenendo i gomiti a circa 90°.

  • Spingi di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.

  • Mantieni il core contratto durante tutto il movimento.


Errori comuni:


  • Lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino.

  • Posizionare le mani troppo in avanti.

  • Aprire eccessivamente i gomiti.

  • Gamma di movimento incompleta.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioTricipiti
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Push-Up Largo

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Push-Up Largo

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Spalle, Tricipiti
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Push-Up Largo

Quali muscoli allena Push-Up Largo?

Push-Up Largo lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti.

Come si esegue Push-Up Largo correttamente?

Una variante di push-up in cui le mani sono posizionate più larghe della larghezza delle spalle, aumentando l'attivazione del petto e riducendo il coinvolgimento dei tricipiti. Istruzioni: p]:inline-block">Inizia in posizione di plank alto, con le mani posizionate più larghe delle spalle. p]:inline-

Push-Up Largo è adatto ai principianti?

Push-Up Largo ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Push-Up Largo?

Push-Up Largo richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Push-Up Largo?

Push-Up Largo rafforza Petto, attiva Spalle e Tricipiti, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Push-Up Largo?

Gli esercizi simili a Push-Up Largo includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Push-Up Largo è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Push-Up Largo e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Push-Up Largo utilizza Senza attrezzatura, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

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