Bergbeklimmer – Dynamisch

Leer hoe je Bergbeklimmer – Dynamisch correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 8 Buikspieren HeupbuigersSchoudersBorstTricepsQuadriceps Geen apparatuur

Bergbeklimmer – Dynamisch is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps, Quadriceps. De MET-waarde is 8, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 280 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Bergbeklimmer – Dynamisch

A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest.


Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and keep hips stable.

  • Drive one knee toward your chest without letting your hips rise.

  • Quickly switch legs in a running motion.

  • Maintain a steady rhythm while keeping your upper body stable.


Common mistakes:


  • Lifting hips too high during the movement.

  • Letting shoulders drift behind hands.

  • Shortening the range of motion by not bringing knees far enough forward.

  • Allowing the core to relax, causing lower back sagging.

Ben je trainer? Bergbeklimmer – Dynamisch zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierQuadriceps
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Bergbeklimmer – Dynamisch

Calorieënberekening

MET 8
Geschatte verbranding
280 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Bergbeklimmer – Dynamisch

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps, Quadriceps
MET-waarde
8
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Bergbeklimmer – Dynamisch

Welke spieren traint Bergbeklimmer – Dynamisch?

Bergbeklimmer – Dynamisch traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps, Quadriceps.

Hoe voer je Bergbeklimmer – Dynamisch correct uit?

A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest. Instructions: Start in a high plank...

Is Bergbeklimmer – Dynamisch geschikt voor beginners?

Bergbeklimmer – Dynamisch heeft een MET-waarde van 8, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Bergbeklimmer – Dynamisch?

Bergbeklimmer – Dynamisch vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Bergbeklimmer – Dynamisch?

Bergbeklimmer – Dynamisch versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Schouders en Borst en Triceps en Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Bergbeklimmer – Dynamisch?

Vergelijkbare oefeningen met Bergbeklimmer – Dynamisch zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Bergbeklimmer – Dynamisch beter dan Afnemende crunch?

Bergbeklimmer – Dynamisch en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Bergbeklimmer – Dynamisch gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Bergbeklimmer – Dynamisch toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis