Wspinaczka górska – Dynamiczna

Naucz się poprawnie wykonywać Wspinaczka górska – Dynamiczna. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 8 Brzuch Zginacze bioderBarkiKlatka piersiowaTricepsCzworogłowe uda Bez sprzętu

Wspinaczka górska – Dynamiczna to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 8, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 280 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wspinaczka górska – Dynamiczna

A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest.


Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and keep hips stable.

  • Drive one knee toward your chest without letting your hips rise.

  • Quickly switch legs in a running motion.

  • Maintain a steady rhythm while keeping your upper body stable.


Common mistakes:


  • Lifting hips too high during the movement.

  • Letting shoulders drift behind hands.

  • Shortening the range of motion by not bringing knees far enough forward.

  • Allowing the core to relax, causing lower back sagging.

Jesteś trenerem? Wspinaczka górska – Dynamiczna jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyCzworogłowe uda
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Wspinaczka górska – Dynamiczna

Kalkulator kalorii

MET 8
Szacowane spalanie
280 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wspinaczka górska – Dynamiczna

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda
Wartość MET
8
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wspinaczka górska – Dynamiczna

Jakie mięśnie angażuje Wspinaczka górska – Dynamiczna?

Wspinaczka górska – Dynamiczna angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Wspinaczka górska – Dynamiczna?

A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest. Instructions: Start in a high plank...

Czy Wspinaczka górska – Dynamiczna jest odpowiednie dla początkujących?

Wspinaczka górska – Dynamiczna ma wartość MET 8, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspinaczka górska – Dynamiczna?

Wspinaczka górska – Dynamiczna wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Wspinaczka górska – Dynamiczna?

Wspinaczka górska – Dynamiczna wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder i Barki i Klatka piersiowa i Triceps i Czworogłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wspinaczka górska – Dynamiczna?

Ćwiczenia podobne do Wspinaczka górska – Dynamiczna to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wspinaczka górska – Dynamiczna jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Wspinaczka górska – Dynamiczna i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Wspinaczka górska – Dynamiczna wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Wspinaczka górska – Dynamiczna do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo