Dağcı – Dinamik

Dağcı – Dinamik egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 8 Karın Kalça fleksörleriOmuzlarGöğüsTricepsQuadriceps Ekipmansız

Dağcı – Dinamik bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps, Quadriceps. MET değeri 8, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 280 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dağcı – Dinamik nasıl yapılır

A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest.


Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and keep hips stable.

  • Drive one knee toward your chest without letting your hips rise.

  • Quickly switch legs in a running motion.

  • Maintain a steady rhythm while keeping your upper body stable.


Common mistakes:


  • Lifting hips too high during the movement.

  • Letting shoulders drift behind hands.

  • Shortening the range of motion by not bringing knees far enough forward.

  • Allowing the core to relax, causing lower back sagging.

Antrenör müsün? Dağcı – Dinamik zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasOmuzlarİkincil kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasQuadriceps
EkipmanEkipman yok

Dağcı – Dinamik ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 8
Tahmini yakım
280 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dağcı – Dinamik

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps, Quadriceps
MET değeri
8
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 280 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dağcı – Dinamik

Dağcı – Dinamik hangi kasları çalıştırır?

Dağcı – Dinamik öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps, Quadriceps kaslarını aktive eder.

Dağcı – Dinamik doğru şekilde nasıl yapılır?

A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest. Instructions: Start in a high plank...

Dağcı – Dinamik yeni başlayanlar için uygun mu?

Dağcı – Dinamik MET değeri 8 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dağcı – Dinamik için hangi ekipman gerekli?

Dağcı – Dinamik şunları gerektirir: Ekipmansız.

Dağcı – Dinamik egzersizinin faydaları nelerdir?

Dağcı – Dinamik Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Omuzlar ve Göğüs ve Triceps ve Quadriceps kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dağcı – Dinamik ile benzer egzersizler nelerdir?

Dağcı – Dinamik ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dağcı – Dinamik, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Dağcı – Dinamik ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Dağcı – Dinamik Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Dağcı – Dinamik egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene