Mountain Climber – Dynamique

Apprends à faire Mountain Climber – Dynamique avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 8 Abdominaux Fléchisseurs de hancheÉpaulesPectorauxTricepsQuadriceps Sans équipement

Mountain Climber – Dynamique est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps, Quadriceps. Sa valeur MET est de 8, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en 30 minutes.

Comment faire Mountain Climber – Dynamique

Un mouvement dynamique de gainage et de cardio effectué en position de planche haute, en alternant les montées de genoux vers la poitrine.


Instructions:


  • Place-toi en position de planche haute, mains sous les épaules, corps bien aligné.

  • Engage tes abdos et garde les hanches stables.

  • Amène un genou vers la poitrine sans relever les hanches.

  • Alterne rapidement les jambes comme un mouvement de course.

  • Garde un rythme régulier et le haut du corps stable.


Erreurs courantes:


  • Monter les hanches trop haut.

  • Avoir les épaules en arrière des mains.

  • Raccourcir le mouvement en n’amenant pas assez les genoux.

  • Relâcher la sangle abdominale, ce qui creuse le bas du dos.

Tu es coach ? Mountain Climber – Dynamique est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondairePectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireQuadriceps
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Mountain Climber – Dynamique

Calculateur de calories

MET 8
Dépense estimée
280 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Mountain Climber – Dynamique

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps, Quadriceps
Valeur MET
8
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Mountain Climber – Dynamique

Quels muscles travaille Mountain Climber – Dynamique ?

Mountain Climber – Dynamique cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps, Quadriceps.

Comment réaliser Mountain Climber – Dynamique correctement ?

Un mouvement dynamique de gainage et de cardio effectué en position de planche haute, en alternant les montées de genoux vers la poitrine. Instructions...

Mountain Climber – Dynamique convient-il aux débutants ?

Mountain Climber – Dynamique a une valeur MET de 8, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Mountain Climber – Dynamique ?

Mountain Climber – Dynamique nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Mountain Climber – Dynamique ?

Mountain Climber – Dynamique renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Épaules et Pectoraux et Triceps et Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Mountain Climber – Dynamique ?

Les exercices similaires à Mountain Climber – Dynamique incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Mountain Climber – Dynamique est-il meilleur que Crunch décliné ?

Mountain Climber – Dynamique et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Mountain Climber – Dynamique utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

Intègre Mountain Climber – Dynamique dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement