Bankdrukken met dumbbells

Leer hoe je Bankdrukken met dumbbells correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5 Borst TricepsSchouders Dumbbells

Bankdrukken met dumbbells is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Bankdrukken met dumbbells

How to perform this exercise correctly

1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.

2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows until they reach the sides of your upper chest.

Throughout the movement, your forearms should stay perpendicular to the floor.

4 - After a very short pause, push the dumbbells back to the starting position while squeezing your pecs.

5 - Once all reps are done, bring the dumbbells to your chest before sitting up. Then place them on your knees to set them down.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Bankdrukken met dumbbells zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Bankdrukken met dumbbells

Calorieënberekening

MET 5
Geschatte verbranding
180 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Bankdrukken met dumbbells

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps, Schouders
MET-waarde
5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Bankdrukken met dumbbells

Welke spieren traint Bankdrukken met dumbbells?

Bankdrukken met dumbbells traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.

Hoe voer je Bankdrukken met dumbbells correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe

Is Bankdrukken met dumbbells geschikt voor beginners?

Bankdrukken met dumbbells heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Bankdrukken met dumbbells?

Bankdrukken met dumbbells vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Bankdrukken met dumbbells?

Bankdrukken met dumbbells versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Bankdrukken met dumbbells?

Vergelijkbare oefeningen met Bankdrukken met dumbbells zijn Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Bankdrukken met dumbbells beter dan Bankdrukken met halter?

Bankdrukken met dumbbells en Bankdrukken met halter trainen beide Borst. Bankdrukken met dumbbells gebruikt Dumbbells, terwijl Bankdrukken met halter een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur
Negatieve bankdrukken
MET 5

Negatieve bankdrukken

  • Olympische halter

Voeg Bankdrukken met dumbbells toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis