Dambıl bench press

Dambıl bench press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5 Göğüs TricepsOmuzlar Dambıl

Dambıl bench press bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dambıl bench press nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.

2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows until they reach the sides of your upper chest.

Throughout the movement, your forearms should stay perpendicular to the floor.

4 - After a very short pause, push the dumbbells back to the starting position while squeezing your pecs.

5 - Once all reps are done, bring the dumbbells to your chest before sitting up. Then place them on your knees to set them down.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Dambıl bench press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

Dambıl bench press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dambıl bench press

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dambıl bench press

Dambıl bench press hangi kasları çalıştırır?

Dambıl bench press öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Dambıl bench press doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe

Dambıl bench press yeni başlayanlar için uygun mu?

Dambıl bench press MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dambıl bench press için hangi ekipman gerekli?

Dambıl bench press şunları gerektirir: Dambıl.

Dambıl bench press egzersizinin faydaları nelerdir?

Dambıl bench press Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dambıl bench press ile benzer egzersizler nelerdir?

Dambıl bench press ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dambıl bench press, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?

Dambıl bench press ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Dambıl bench press Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Dambıl bench press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene