Developpé couché aux haltères

Apprends à faire Developpé couché aux haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Pectoraux TricepsÉpaules Haltères

Developpé couché aux haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Developpé couché aux haltères

Un exercice de poussée polyarticulaire avec haltères sur banc plat. Il cible principalement les pectoraux tout en favorisant une bonne amplitude et un équilibre gauche/droite.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.

  • Positionne-les au niveau de ta poitrine, paumes face à l’avant.

  • Pousse les haltères vers le haut jusqu’à tendre complètement les bras.

  • Redescends-les lentement en gardant le contrôle.


Erreurs courantes:


  • Écarter les coudes exagérément

  • Cambrer trop le bas du dos

  • Rebondir sur la poitrine

  • Mouvement trop partiel

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Developpé couché aux haltères

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Developpé couché aux haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Developpé couché aux haltères

Quels muscles travaille Developpé couché aux haltères ?

Developpé couché aux haltères cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Developpé couché aux haltères correctement ?

Un exercice de poussée polyarticulaire avec haltères sur banc plat. Il cible principalement les pectoraux tout en favorisant une bonne amplitude et un...

Developpé couché aux haltères convient-il aux débutants ?

Developpé couché aux haltères a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Developpé couché aux haltères ?

Developpé couché aux haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Developpé couché aux haltères ?

Developpé couché aux haltères renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Developpé couché aux haltères ?

Les exercices similaires à Developpé couché aux haltères incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Developpé couché aux haltères est-il meilleur que Développé couché à la barre ?

Developpé couché aux haltères et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Developpé couché aux haltères utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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