Kurzhantel-Bankdrücken

Lerne, wie du Kurzhantel-Bankdrücken mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 5 Brust TrizepsSchultern Kurzhanteln

Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Kurzhantel-Bankdrücken

Grundlegende Druckübung mit Kurzhanteln auf der Flachbank. Bietet mehr Bewegungsfreiheit und fördert die Gleichmäßigkeit zwischen beiden Armen.


Anleitung:


  • Leg dich flach auf die Bank, eine Kurzhantel in jeder Hand.

  • Halte sie auf Brusthöhe, Handflächen zeigen nach vorn.

  • Drücke die Hanteln nach oben, bis die Arme gestreckt sind.

  • Senke sie langsam und kontrolliert ab.


Häufige Fehler:


  • Ellbogen zu weit außen

  • Starkes Hohlkreuz

  • Hanteln auf die Brust prallen lassen

  • Unvollständige Bewegung

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrustSekundärmuskelTrizepsSekundärmuskelSchultern
EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Kurzhantel-Bankdrücken

Kalorienrechner

MET 5
Geschätzter Verbrauch
180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kurzhantel-Bankdrücken

Typ
Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel
Brust
Sekundäre Muskeln
Trizeps, Schultern
MET-Wert
5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kurzhantel-Bankdrücken

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Bankdrücken?

Kurzhantel-Bankdrücken trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Kurzhantel-Bankdrücken korrekt aus?

Grundlegende Druckübung mit Kurzhanteln auf der Flachbank. Bietet mehr Bewegungsfreiheit und fördert die Gleichmäßigkeit zwischen beiden Armen....

Ist Kurzhantel-Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Bankdrücken hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kurzhantel-Bankdrücken?

Kurzhantel-Bankdrücken erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Kurzhantel-Bankdrücken?

Kurzhantel-Bankdrücken stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kurzhantel-Bankdrücken?

Ähnliche Übungen zu Kurzhantel-Bankdrücken sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kurzhantel-Bankdrücken besser als Bankdrücken mit Langhantel?

Kurzhantel-Bankdrücken und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Kurzhantel-Bankdrücken nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Bankdrücken mit Langhantel
MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
  • Bank
Bankdrücken an der Maschine
MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

  • Maschine
Enger Bankdrücken mit Langhantel
MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
  • Bank
Enge Liegestütze
MET 5

Enge Liegestütze

  • Ohne Geräte
Schrägbankdrücken negativ
MET 5

Schrägbankdrücken negativ

  • Olympische Langhantel

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