Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip)

Leer hoe je Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsOnderarmen KabelLat Bar

Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) is een oefening Kabel/Lat Bar die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip)

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.


Instructions:


  • Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.

  • Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.

  • Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.

  • Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the movement.

  • Using momentum instead of controlled pulling.

  • Letting the shoulders hunch forward.

Ben je trainer? Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalCable Machine

Calorieën verbrand bij Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip)

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip)

Type
Kabel oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps, Onderarmen
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip)

Welke spieren traint Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip)?

Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen.

Hoe voer je Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) correct uit?

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...

Is Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) geschikt voor beginners?

Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip)?

Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) vereist: Kabel, Lat Bar.

Wat zijn de voordelen van Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip)?

Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Kabel, Lat Bar. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip)?

Vergelijkbare oefeningen met Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) beter dan Barbell Bent Over Row?

Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) gebruikt Kabel, Lat Bar, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine

Voeg Zittend Roeien – Lat Bar (Brede Grip) toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis