Tirage assis – Barre lat (prise large)

Apprends à faire Tirage assis – Barre lat (prise large) avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux BicepsAvant-bras PoulieBarre lat

Tirage assis – Barre lat (prise large) est un exercice Poulie/Barre lat qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage assis – Barre lat (prise large)

Un exercice de tirage assis ciblant les dorsaux, effectué avec une prise large sur une barre lat.


Instructions:


  • Assieds-toi à la machine de tirage assis, pieds sur les repose-pieds et genoux légèrement fléchis.

  • Saisis la barre lat avec une prise large en pronation, mains plus larges que la largeur des épaules.

  • Garde la poitrine sortie, les épaules en arrière et la colonne neutre.

  • Tire la barre vers le haut de ton abdomen en serrant les omoplates.

  • Allonge les bras lentement pour revenir à la position initiale sans verrouiller les coudes.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le dos pendant le mouvement.

  • Utiliser l’élan plutôt qu’un tirage contrôlé.

  • Laisser les épaules s’avancer vers l’avant.


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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Tirage assis – Barre lat (prise large)

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage assis – Barre lat (prise large)

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage assis – Barre lat (prise large)

Quels muscles travaille Tirage assis – Barre lat (prise large) ?

Tirage assis – Barre lat (prise large) cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment réaliser Tirage assis – Barre lat (prise large) correctement ?

Un exercice de tirage assis ciblant les dorsaux, effectué avec une prise large sur une barre lat. Instructions: Assieds-toi à la machine de tirage...

Tirage assis – Barre lat (prise large) convient-il aux débutants ?

Tirage assis – Barre lat (prise large) a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage assis – Barre lat (prise large) ?

Tirage assis – Barre lat (prise large) nécessite : Poulie, Barre lat.

Quels sont les bienfaits de Tirage assis – Barre lat (prise large) ?

Tirage assis – Barre lat (prise large) renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie, Barre lat. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage assis – Barre lat (prise large) ?

Les exercices similaires à Tirage assis – Barre lat (prise large) incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage assis – Barre lat (prise large) est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage assis – Barre lat (prise large) et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage assis – Barre lat (prise large) utilise Poulie, Barre lat, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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