Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş)

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsÖn kollar KabloLat Bar

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) bir egzersizdir Kablo/Lat Bar öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Ön kollar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) nasıl yapılır

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.


Instructions:


  • Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.

  • Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.

  • Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.

  • Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the movement.

  • Using momentum instead of controlled pulling.

  • Letting the shoulders hunch forward.

Antrenör müsün? Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanCable Machine

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş)

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps, Ön kollar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş)

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) hangi kasları çalıştırır?

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Ön kollar kaslarını aktive eder.

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) doğru şekilde nasıl yapılır?

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) yeni başlayanlar için uygun mu?

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) için hangi ekipman gerekli?

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) şunları gerektirir: Kablo, Lat Bar.

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) egzersizinin faydaları nelerdir?

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Kablo, Lat Bar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) ile benzer egzersizler nelerdir?

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş), Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) Kablo, Lat Bar kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine

Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene