Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała

Naucz się poprawnie wykonywać Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 8 Brzuch Zginacze bioderBarkiKlatka piersiowaTricepsCzworogłowe uda Bez sprzętu

Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 8, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 280 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała

A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders.


Instructions:


  • Start in a high plank with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and bring your right knee toward your left elbow.

  • Return the right foot to the starting position.

  • Bring your left knee toward your right elbow.

  • Alternate legs at a controlled but fast pace, keeping hips low and core engaged.


Common mistakes:


  • Letting hips rise too high.

  • Dropping hips and arching the lower back.

  • Shortening the knee drive instead of aiming toward the opposite elbow.

Jesteś trenerem? Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyCzworogłowe uda
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała

Kalkulator kalorii

MET 8
Szacowane spalanie
280 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda
Wartość MET
8
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała

Jakie mięśnie angażuje Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała?

Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała?

A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders. Ins

Czy Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała ma wartość MET 8, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała?

Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała?

Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder i Barki i Klatka piersiowa i Triceps i Czworogłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała?

Ćwiczenia podobne do Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Wspinaczka górska – Dynamiczne krzyżowanie ciała do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo