Mountain Climber dinámico – Cruzado Dinámico
Aprende a hacer Mountain Climber dinámico – Cruzado Dinámico con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Mountain Climber dinámico – Cruzado Dinámico es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Tríceps, Cuádriceps. Su valor MET es 8, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 280 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Mountain Climber dinámico – Cruzado Dinámico
Un ejercicio dinámico de core y cardio en el que llevas cada rodilla hacia el codo opuesto desde la posición de plancha, trabajando abdominales, oblicuos y hombros.
Instrucciones:
Comienza en plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo alineado.
Activa el core y lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
Vuelve a la posición inicial.
Lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
Alterna las piernas a un ritmo controlado pero rápido, manteniendo las caderas bajas y el core activo.
Errores comunes:
Elevar demasiado las caderas.
Dejar caer las caderas y arquear la zona lumbar.
Acortar el recorrido de la rodilla sin llegar al codo opuesto.
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Calorías quemadas con Mountain Climber dinámico – Cruzado Dinámico
Calculadora de calorías
MET 8kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Mountain Climber dinámico – Cruzado Dinámico
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Tríceps, Cuádriceps
- Valor MET
- 8
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Mountain Climber dinámico – Cruzado Dinámico
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