Mountain Climber – Cruzado Dinâmico

Aprenda a fazer Mountain Climber – Cruzado Dinâmico com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 8 Abdominais Flexores da ancaOmbrosPeitoTrícepsQuadríceps Sem equipamento

Mountain Climber – Cruzado Dinâmico é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps. O seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.

Como fazer Mountain Climber – Cruzado Dinâmico

Um exercício dinâmico para abdômen e cardio, onde você leva cada joelho em direção ao cotovelo oposto a partir da posição de prancha, ativando abdômen, oblíquos e ombros.


Instruções:


  • Comece em posição de prancha alta, mãos abaixo dos ombros e corpo alinhado.

  • Ative o abdômen e leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.

  • Retorne à posição inicial.

  • Leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.

  • Alterne as pernas em ritmo controlado mas rápido, mantendo o quadril baixo e o core ativo.


Erros comuns:


  • Elevar demais o quadril.

  • Deixar o quadril cair e arquear a lombar.

  • Reduzir o movimento do joelho sem alcançar o cotovelo oposto.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioQuadríceps
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Mountain Climber – Cruzado Dinâmico

Calculadora de calorias

MET 8
Gasto estimado
280 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Mountain Climber – Cruzado Dinâmico

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps
Valor MET
8
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Mountain Climber – Cruzado Dinâmico

Que músculos trabalha Mountain Climber – Cruzado Dinâmico?

Mountain Climber – Cruzado Dinâmico trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps.

Como fazer Mountain Climber – Cruzado Dinâmico corretamente?

Um exercício dinâmico para abdômen e cardio, onde você leva cada joelho em direção ao cotovelo oposto a partir da posição de prancha, ativando abdômen,...

Mountain Climber – Cruzado Dinâmico é adequado para iniciantes?

Mountain Climber – Cruzado Dinâmico tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Mountain Climber – Cruzado Dinâmico?

Mountain Climber – Cruzado Dinâmico requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Mountain Climber – Cruzado Dinâmico?

Mountain Climber – Cruzado Dinâmico fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Ombros e Peito e Tríceps e Quadríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – Cruzado Dinâmico?

Exercícios semelhantes a Mountain Climber – Cruzado Dinâmico incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Mountain Climber – Cruzado Dinâmico é melhor que Abdominal no banco declinado?

Mountain Climber – Cruzado Dinâmico e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – Cruzado Dinâmico usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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