Mountain Climber – Croisé Dynamique

Apprends à faire Mountain Climber – Croisé Dynamique avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 8 Abdominaux Fléchisseurs de hancheÉpaulesPectorauxTricepsQuadriceps Sans équipement

Mountain Climber – Croisé Dynamique est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps, Quadriceps. Sa valeur MET est de 8, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en 30 minutes.

Comment faire Mountain Climber – Croisé Dynamique

Un exercice dynamique pour le gainage et le cardio où chaque genou est amené vers le coude opposé depuis une position de planche, sollicitant les abdos, les obliques et les épaules.


Instructions:


  • Commence en position de planche haute, mains sous les épaules, corps aligné.

  • Engage les abdos et amène le genou droit vers le coude gauche.

  • Reviens en position initiale.

  • Amène le genou gauche vers le coude droit.

  • Alterne les jambes à un rythme contrôlé mais rapide, en gardant les hanches basses et le gainage actif.


Erreurs courantes:


  • Monter les hanches trop haut.

  • Laisser tomber les hanches et cambrer le bas du dos.

  • Mouvement de genou trop court, sans aller vers le coude opposé.

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Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondairePectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireQuadriceps
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Mountain Climber – Croisé Dynamique

Calculateur de calories

MET 8
Dépense estimée
280 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Mountain Climber – Croisé Dynamique

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps, Quadriceps
Valeur MET
8
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Mountain Climber – Croisé Dynamique

Quels muscles travaille Mountain Climber – Croisé Dynamique ?

Mountain Climber – Croisé Dynamique cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Épaules, Pectoraux, Triceps, Quadriceps.

Comment réaliser Mountain Climber – Croisé Dynamique correctement ?

Un exercice dynamique pour le gainage et le cardio où chaque genou est amené vers le coude opposé depuis une position de planche, sollicitant les abdos,...

Mountain Climber – Croisé Dynamique convient-il aux débutants ?

Mountain Climber – Croisé Dynamique a une valeur MET de 8, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Mountain Climber – Croisé Dynamique ?

Mountain Climber – Croisé Dynamique nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Mountain Climber – Croisé Dynamique ?

Mountain Climber – Croisé Dynamique renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Épaules et Pectoraux et Triceps et Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Mountain Climber – Croisé Dynamique ?

Les exercices similaires à Mountain Climber – Croisé Dynamique incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Mountain Climber – Croisé Dynamique est-il meilleur que Crunch décliné ?

Mountain Climber – Croisé Dynamique et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Mountain Climber – Croisé Dynamique utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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