Mountain Climber Dynamische – Überkreuz Dynamisch
Lerne, wie du Mountain Climber Dynamische – Überkreuz Dynamisch mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Mountain Climber Dynamische – Überkreuz Dynamisch ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Hüftbeuger, Schultern, Brust, Trizeps, Quadrizeps. Der MET-Wert beträgt 8, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 280 Kalorien verbrennt.
So machst du Mountain Climber Dynamische – Überkreuz Dynamisch
Eine dynamische Core- und Cardio-Übung, bei der du jedes Knie aus der Plank-Position zum gegenüberliegenden Ellbogen führst und Bauch, schräge Bauchmuskeln und Schultern trainierst.
Anleitung:
Beginne in einer hohen Plank-Position, Hände unter den Schultern, Körper in einer geraden Linie.
Spanne den Core an und führe das rechte Knie zum linken Ellbogen.
Kehre zurück in die Ausgangsposition.
Führe das linke Knie zum rechten Ellbogen.
Wechsle die Beine in kontrolliertem, schnellem Tempo, halte die Hüften tief und den Core aktiv.
Häufige Fehler:
Hüfte zu hoch anheben.
Hüfte absinken lassen und den unteren Rücken durchhängen.
Die Kniebewegung verkürzen und nicht bis zum gegenüberliegenden Ellbogen führen.
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Kalorienverbrauch bei Mountain Climber Dynamische – Überkreuz Dynamisch
Kalorienrechner
MET 8kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Mountain Climber Dynamische – Überkreuz Dynamisch
- Typ
- Ohne Geräte Übung
- Primärer Muskel
- Bauchmuskeln
- Sekundäre Muskeln
- Hüftbeuger, Schultern, Brust, Trizeps, Quadrizeps
- MET-Wert
- 8
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Mountain Climber Dynamische – Überkreuz Dynamisch
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