Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 8 Karın Kalça fleksörleriOmuzlarGöğüsTricepsQuadriceps Ekipmansız

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps, Quadriceps. MET değeri 8, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 280 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik nasıl yapılır

A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders.


Instructions:


  • Start in a high plank with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and bring your right knee toward your left elbow.

  • Return the right foot to the starting position.

  • Bring your left knee toward your right elbow.

  • Alternate legs at a controlled but fast pace, keeping hips low and core engaged.


Common mistakes:


  • Letting hips rise too high.

  • Dropping hips and arching the lower back.

  • Shortening the knee drive instead of aiming toward the opposite elbow.

Antrenör müsün? Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasOmuzlarİkincil kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasQuadriceps
EkipmanEkipman yok

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 8
Tahmini yakım
280 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps, Quadriceps
MET değeri
8
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 280 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik hangi kasları çalıştırır?

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps, Quadriceps kaslarını aktive eder.

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik doğru şekilde nasıl yapılır?

A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders. Ins

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik yeni başlayanlar için uygun mu?

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik MET değeri 8 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik için hangi ekipman gerekli?

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik şunları gerektirir: Ekipmansız.

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik egzersizinin faydaları nelerdir?

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Omuzlar ve Göğüs ve Triceps ve Quadriceps kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik ile benzer egzersizler nelerdir?

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Dağcı – Çapraz Vücut Dinamik egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene