Martwy ciąg z trap barem

Naucz się poprawnie wykonywać Martwy ciąg z trap barem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaCzworoboczne Trap Bar

Martwy ciąg z trap barem to ćwiczenie Trap Bar które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Czworoboczne. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Martwy ciąg z trap barem

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

Jesteś trenerem? Martwy ciąg z trap barem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyCzworoboczne
SprzętHex Bar

Kalorie spalone podczas Martwy ciąg z trap barem

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Martwy ciąg z trap barem

Typ
Trap Bar ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Czworoboczne
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Martwy ciąg z trap barem

Jakie mięśnie angażuje Martwy ciąg z trap barem?

Martwy ciąg z trap barem angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Czworoboczne.

Jak prawidłowo wykonać Martwy ciąg z trap barem?

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back....

Czy Martwy ciąg z trap barem jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg z trap barem ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg z trap barem?

Martwy ciąg z trap barem wymaga: Trap Bar.

Jakie są korzyści z Martwy ciąg z trap barem?

Martwy ciąg z trap barem wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Trap Bar. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Martwy ciąg z trap barem?

Ćwiczenia podobne do Martwy ciąg z trap barem to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Martwy ciąg z trap barem jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Martwy ciąg z trap barem i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Martwy ciąg z trap barem wykorzystuje Trap Bar, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Martwy ciąg z trap barem do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo