Trap Bar Deadlift

Apprends à faire Trap Bar Deadlift avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiersTrapèzes Trap Bar

Trap Bar Deadlift est un exercice Trap Bar qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Trap Bar Deadlift

Un mouvement hybride entre squat et deadlift qui cible les quadriceps, les fessiers et la chaîne postérieure tout en soulageant le bas du dos.


Instructions:


  1. Entre dans la trap bar, pieds écartés à largeur d’épaules.

  2. Saisis les poignées et engage le tronc.

  3. Pousse dans les talons et tends les hanches et les genoux pour te redresser.

  4. Garde le dos droit et la poitrine fière tout au long du mouvement.

  5. Redescends avec contrôle jusqu’à ce que les disques touchent le sol.


Erreurs fréquentes:


  • Arrondir le dos pendant la montée

  • Hanches qui montent trop vite

  • Reposer la barre brutalement

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireTrapèzes
MatérielBarre hexagonale

Calories brûlées avec Trap Bar Deadlift

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Trap Bar Deadlift

Type
Trap Bar exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Trap Bar Deadlift

Quels muscles travaille Trap Bar Deadlift ?

Trap Bar Deadlift cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes.

Comment réaliser Trap Bar Deadlift correctement ?

Un mouvement hybride entre squat et deadlift qui cible les quadriceps, les fessiers et la chaîne postérieure tout en soulageant le bas du dos....

Trap Bar Deadlift convient-il aux débutants ?

Trap Bar Deadlift a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Trap Bar Deadlift ?

Trap Bar Deadlift nécessite : Trap Bar.

Quels sont les bienfaits de Trap Bar Deadlift ?

Trap Bar Deadlift renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Trap Bar. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Trap Bar Deadlift ?

Les exercices similaires à Trap Bar Deadlift incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Trap Bar Deadlift est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Trap Bar Deadlift et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Trap Bar Deadlift utilise Trap Bar, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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