Stacco con Trap Bar

Impara a eseguire Stacco con Trap Bar con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti GluteiIschiocruraliTrapezio Trap Bar

Stacco con Trap Bar è un esercizio Trap Bar che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Trapezio. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Stacco con Trap Bar

Un potente ibrido tra uno squat e uno stacco che coinvolge quadricipiti, glutei e catena posteriore riducendo lo stress sulla parte bassa della schiena.


Istruzioni:


  1. Posizionati all'interno della trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle.

  2. Afferra saldamente le maniglie e attiva il core.

  3. Spingi attraverso i talloni ed estendi fianchi e ginocchia per alzarti.

  4. Mantieni il petto alto e la schiena piatta durante tutto il movimento.

  5. Abbassa la barra con controllo fino a quando i dischi toccano il pavimento.


Errori comuni:


  • Curvare la schiena durante il sollevamento

  • Sollevare i fianchi troppo presto (i fianchi si alzano)

  • Far cadere la barra a terra senza controllo

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioTrapezi
AttrezzaturaTrap bar

Calorie bruciate con Stacco con Trap Bar

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Stacco con Trap Bar

Tipo
Trap Bar esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Trapezio
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Stacco con Trap Bar

Quali muscoli allena Stacco con Trap Bar?

Stacco con Trap Bar lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Trapezio.

Come si esegue Stacco con Trap Bar correttamente?

Un potente ibrido tra uno squat e uno stacco che coinvolge quadricipiti, glutei e catena posteriore riducendo lo stress sulla parte bassa della schiena. Istruzioni: p]:inline-block">Posizionati all'interno della trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle. p]:inline-block">Afferra saldamente le

Stacco con Trap Bar è adatto ai principianti?

Stacco con Trap Bar ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Stacco con Trap Bar?

Stacco con Trap Bar richiede: Trap Bar.

Quali sono i benefici di Stacco con Trap Bar?

Stacco con Trap Bar rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Trapezio, sviluppa forza funzionale con Trap Bar. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Stacco con Trap Bar?

Gli esercizi simili a Stacco con Trap Bar includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Stacco con Trap Bar è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Stacco con Trap Bar e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Stacco con Trap Bar utilizza Trap Bar, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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