Trap bar deadlift

Leer hoe je Trap bar deadlift correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenHamstringsTrapezius Trap Bar

Trap bar deadlift is een oefening Trap Bar die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Trapezius. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Trap bar deadlift

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

Ben je trainer? Trap bar deadlift zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierTrapezius
MateriaalHex Bar

Calorieën verbrand bij Trap bar deadlift

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Trap bar deadlift

Type
Trap Bar oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Trapezius
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Trap bar deadlift

Welke spieren traint Trap bar deadlift?

Trap bar deadlift traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Trapezius.

Hoe voer je Trap bar deadlift correct uit?

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back....

Is Trap bar deadlift geschikt voor beginners?

Trap bar deadlift heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Trap bar deadlift?

Trap bar deadlift vereist: Trap Bar.

Wat zijn de voordelen van Trap bar deadlift?

Trap bar deadlift versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Trapezius, bouwt functionele kracht op met Trap Bar. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Trap bar deadlift?

Vergelijkbare oefeningen met Trap bar deadlift zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Trap bar deadlift beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Trap bar deadlift en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Trap bar deadlift gebruikt Trap Bar, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Trap bar deadlift toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis