トラップバーデッドリフト

トラップバーデッドリフトの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 臀部ハムストリング僧帽筋 Trap Bar

トラップバーデッドリフト は Trap Bar を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, 僧帽筋. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

トラップバーデッドリフトのやり方

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

トレーナーですか？ トラップバーデッドリフトはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋僧帽筋
器具Hex Bar

トラップバーデッドリフトで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：トラップバーデッドリフト

タイプ
Trap Bar エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, 僧帽筋
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：トラップバーデッドリフト

トラップバーデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？

トラップバーデッドリフトは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、僧帽筋も活性化されます。

トラップバーデッドリフトの正しいフォームは？

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back....

トラップバーデッドリフトは初心者に向いていますか？

トラップバーデッドリフトのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

トラップバーデッドリフトに必要な器具は？

トラップバーデッドリフトにはTrap Barが必要です。

トラップバーデッドリフトのメリットは？

トラップバーデッドリフトは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、僧帽筋を活性化、Trap Barで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

トラップバーデッドリフトに似たエクササイズは？

トラップバーデッドリフトに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

トラップバーデッドリフトはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

トラップバーデッドリフトとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。トラップバーデッドリフトはTrap Barを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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