Trap Bar Deadlift

Aprenda a fazer Trap Bar Deadlift com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps GlúteosIsquiotibiaisTrapézio Trap Bar

Trap Bar Deadlift é um exercício Trap Bar que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Trap Bar Deadlift

Um movimento híbrido entre agachamento e levantamento terra que ativa quadríceps, glúteos e cadeia posterior com menos sobrecarga na lombar.


Instruções:


  1. Posicione-se dentro da trap bar com os pés na largura dos ombros.

  2. Segure as alças com firmeza e ative o core.

  3. Empurre pelos calcanhares, estendendo joelhos e quadril para subir.

  4. Mantenha o peito alto e a coluna neutra.

  5. Desça com controle até os pesos tocarem o chão.


Erros comuns:


  • Arredondar as costas na subida

  • Quadril subindo antes do tronco

  • Derrubar a barra no chão sem controle

É treinador? Trap Bar Deadlift já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioTrapézio
EquipamentoBarra hexagonal

Calorias queimadas com Trap Bar Deadlift

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Trap Bar Deadlift

Tipo
Trap Bar exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Trap Bar Deadlift

Que músculos trabalha Trap Bar Deadlift?

Trap Bar Deadlift trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio.

Como fazer Trap Bar Deadlift corretamente?

Um movimento híbrido entre agachamento e levantamento terra que ativa quadríceps, glúteos e cadeia posterior com menos sobrecarga na lombar....

Trap Bar Deadlift é adequado para iniciantes?

Trap Bar Deadlift tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Trap Bar Deadlift?

Trap Bar Deadlift requer: Trap Bar.

Quais são os benefícios de Trap Bar Deadlift?

Trap Bar Deadlift fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Trapézio, desenvolve força funcional com Trap Bar. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Trap Bar Deadlift?

Exercícios semelhantes a Trap Bar Deadlift incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Trap Bar Deadlift é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Trap Bar Deadlift e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Trap Bar Deadlift usa Trap Bar, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

Adiciona Trap Bar Deadlift aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades
Experimentar Gymkee grátis