Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu

Naucz się poprawnie wykonywać Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Triceps Przedramiona Wyciąg

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu

A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip strength.


Instructions:


  • Stand next to the high pulley and stabilize yourself with your opposite arm.

  • Grip the cable itself directly with your working hand.

  • Keep your elbow close to your side.

  • Push the cable downward until your arm is fully extended.

  • Return slowly to the start position without letting the elbow move forward.


Common mistakes:


  • Pulling with the shoulder

  • Elbow drifting away from the body

  • Letting the cable slide in the hand

  • Using momentum instead of slow control

Jesteś trenerem? Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyTricepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Triceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu

Jakie mięśnie angażuje Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu?

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu?

A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip...

Czy Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu jest odpowiednie dla początkujących?

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu?

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu?

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu wzmacnia Triceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu?

Ćwiczenia podobne do Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?

Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Pompki na triceps na ławce
MET 4.5

Pompki na triceps na ławce

  • Ławka
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
MET 5

Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane

  • Ławka
Maszyna do dipów
MET 4.5

Maszyna do dipów

  • Maszyna
Kickback z hantlami w opadzie
MET 3

Kickback z hantlami w opadzie

  • Hantle
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
MET 3.5

Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami

  • Hantle

Dodaj Jednoręczne wyciskanie tricepsa na surowym kablu – bez uchwytu do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo