Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep

Leer hoe je Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Triceps Onderarmen Kabel

Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep is een oefening Kabel die voornamelijk traint Triceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep

A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip strength.


Instructions:


  • Stand next to the high pulley and stabilize yourself with your opposite arm.

  • Grip the cable itself directly with your working hand.

  • Keep your elbow close to your side.

  • Push the cable downward until your arm is fully extended.

  • Return slowly to the start position without letting the elbow move forward.


Common mistakes:


  • Pulling with the shoulder

  • Elbow drifting away from the body

  • Letting the cable slide in the hand

  • Using momentum instead of slow control

Ben je trainer? Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTricepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalCable Machine

Calorieën verbrand bij Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep

Type
Kabel oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep

Welke spieren traint Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep?

Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep traint voornamelijk de Triceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep correct uit?

A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip...

Is Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep geschikt voor beginners?

Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep?

Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep vereist: Kabel.

Wat zijn de voordelen van Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep?

Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep versterkt de Triceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Kabel. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep?

Vergelijkbare oefeningen met Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell gebogen kickback. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep beter dan Bank Triceps Dip?

Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep gebruikt Kabel, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bank Triceps Dip
MET 4.5

Bank Triceps Dip

  • Bank
Bank triceps dip – benen gestrekt
MET 5

Bank triceps dip – benen gestrekt

  • Bank
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell gebogen kickback
MET 3

Dumbbell gebogen kickback

  • Dumbbells
Liggende triceps extensie met halters
MET 3.5

Liggende triceps extensie met halters

  • Dumbbells

Voeg Eénarmige ruwe kabel triceps pushdown – zonder handgreep toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis