Jalón de tríceps a una mano directo al cable

Aprende a hacer Jalón de tríceps a una mano directo al cable con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps Antebrazos Polea

Jalón de tríceps a una mano directo al cable es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Jalón de tríceps a una mano directo al cable

Una variación cruda y directa del jalón de tríceps, sin usar manija. Agarras directamente el cable, lo que requiere mucho control y fuerza de agarre.


Instrucciones:


  • Párate al lado de la polea alta y estabiliza tu cuerpo con el otro brazo.

  • Sujeta el cable directamente con una mano.

  • Mantén el codo pegado al cuerpo.

  • Extiende el brazo empujando el cable hacia abajo.

  • Regresa lentamente al inicio, sin perder el control.


Errores comunes:


  • Usar el hombro para ayudar

  • Dejar que el codo se desplace hacia adelante

  • Dejar que el cable se deslice en tu mano

  • Usar impulso en lugar de control

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Músculos y material

Músculo principalTrícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialPolea

Calorías quemadas con Jalón de tríceps a una mano directo al cable

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Jalón de tríceps a una mano directo al cable

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Jalón de tríceps a una mano directo al cable

¿Qué músculos trabaja Jalón de tríceps a una mano directo al cable?

Jalón de tríceps a una mano directo al cable trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Jalón de tríceps a una mano directo al cable correctamente?

Una variación cruda y directa del jalón de tríceps, sin usar manija. Agarras directamente el cable, lo que requiere mucho control y fuerza de agarre....

¿Es Jalón de tríceps a una mano directo al cable bueno para principiantes?

Jalón de tríceps a una mano directo al cable tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Jalón de tríceps a una mano directo al cable?

Jalón de tríceps a una mano directo al cable requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Jalón de tríceps a una mano directo al cable?

Jalón de tríceps a una mano directo al cable fortalece Tríceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Jalón de tríceps a una mano directo al cable?

Los ejercicios similares a Jalón de tríceps a una mano directo al cable incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Jalón de tríceps a una mano directo al cable mejor que Fondos de tríceps en banco?

Jalón de tríceps a una mano directo al cable y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Jalón de tríceps a una mano directo al cable usa Polea, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas

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