Extension triceps à la poulie – sans poignée

Apprends à faire Extension triceps à la poulie – sans poignée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Triceps Avant-bras Poulie

Extension triceps à la poulie – sans poignée est un exercice Poulie qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension triceps à la poulie – sans poignée

Une variante brute et minimaliste de l’extension triceps, réalisée sans poignée, en tenant directement le câble. Elle demande un bon contrôle et une bonne force de préhension.


Instructions:


  • Place-toi à côté de la poulie haute et stabilise ton buste avec ton autre bras.

  • Attrape directement le câble métallique avec ta main active.

  • Garde le coude collé au corps.

  • Pousse le câble vers le bas jusqu’à ce que ton bras soit tendu.

  • Reviens lentement à la position de départ en gardant le contrôle.


Erreurs courantes:


  • Utiliser ton épaule pour tirer

  • Laisser ton coude partir vers l’avant

  • Laisser le câble glisser dans ta main

  • Utiliser de l’élan au lieu d’un contrôle propre

Tu es coach ? Extension triceps à la poulie – sans poignée est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

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Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Extension triceps à la poulie – sans poignée

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension triceps à la poulie – sans poignée

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension triceps à la poulie – sans poignée

Quels muscles travaille Extension triceps à la poulie – sans poignée ?

Extension triceps à la poulie – sans poignée cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Extension triceps à la poulie – sans poignée correctement ?

Une variante brute et minimaliste de l’extension triceps, réalisée sans poignée, en tenant directement le câble. Elle demande un bon contrôle et une bonne...

Extension triceps à la poulie – sans poignée convient-il aux débutants ?

Extension triceps à la poulie – sans poignée a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension triceps à la poulie – sans poignée ?

Extension triceps à la poulie – sans poignée nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Extension triceps à la poulie – sans poignée ?

Extension triceps à la poulie – sans poignée renforce Triceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension triceps à la poulie – sans poignée ?

Les exercices similaires à Extension triceps à la poulie – sans poignée incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension triceps à la poulie – sans poignée est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Extension triceps à la poulie – sans poignée et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps à la poulie – sans poignée utilise Poulie, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères

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