Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Triceps Ön kollar Kablo

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız nasıl yapılır

A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip strength.


Instructions:


  • Stand next to the high pulley and stabilize yourself with your opposite arm.

  • Grip the cable itself directly with your working hand.

  • Keep your elbow close to your side.

  • Push the cable downward until your arm is fully extended.

  • Return slowly to the start position without letting the elbow move forward.


Common mistakes:


  • Pulling with the shoulder

  • Elbow drifting away from the body

  • Letting the cable slide in the hand

  • Using momentum instead of slow control

Antrenör müsün? Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTricepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanCable Machine

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız hangi kasları çalıştırır?

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız doğru şekilde nasıl yapılır?

A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip...

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız için hangi ekipman gerekli?

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız şunları gerektirir: Kablo.

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız Triceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız Kablo kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl

Tek Kol Ham Kablo Triceps İtme – Tutamaksız egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene