Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Triceps Wyciąg

Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Triceps. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga

A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.


Instructions:


  • Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.

  • Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.

  • Keep your elbows close to your sides and tucked in.

  • Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.

  • Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.


Common mistakes:


  • Letting the elbows move forward

  • Arching your back or leaning too far

  • Using momentum instead of strict control

  • Gripping the bar too wide

Jesteś trenerem? Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyTriceps
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Triceps
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga?

Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga angażuje głównie Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga?

A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio

Czy Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga?

Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga?

Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga wzmacnia Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?

Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Pompki na triceps na ławce
MET 4.5

Pompki na triceps na ławce

  • Ławka
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
MET 5

Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane

  • Ławka
Maszyna do dipów
MET 4.5

Maszyna do dipów

  • Maszyna
Kickback z hantlami w opadzie
MET 3

Kickback z hantlami w opadzie

  • Hantle
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
MET 3.5

Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami

  • Hantle

Dodaj Wyciskanie tricepsa na kablu z odwróconym chwytem – prosta sztanga do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo