Extension triceps à la barre droite – prise inversée

Apprends à faire Extension triceps à la barre droite – prise inversée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Triceps Poulie

Extension triceps à la barre droite – prise inversée est un exercice Poulie qui cible principalement Triceps. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension triceps à la barre droite – prise inversée

Une variante de l’extension triceps classique, effectuée avec une prise inversée (supination) sur une barre droite. Cette prise accentue le travail de la longue portion du triceps.


Instructions:


  • Place-toi debout devant la poulie haute.

  • Saisis la barre droite avec les paumes vers le haut (prise inversée).

  • Garde les coudes collés au corps et fixes.

  • Étends tes bras en poussant la barre vers le bas jusqu’à verrouiller les coudes.

  • Reviens lentement à la position de départ, sans relâcher la tension.


Erreurs courantes:


  • Avancer les coudes pendant le mouvement

  • Cambrer le dos ou se pencher en avant

  • Utiliser de l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé

  • Prise trop large sur la barre

Tu es coach ? Extension triceps à la barre droite – prise inversée est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTriceps
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Extension triceps à la barre droite – prise inversée

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension triceps à la barre droite – prise inversée

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension triceps à la barre droite – prise inversée

Quels muscles travaille Extension triceps à la barre droite – prise inversée ?

Extension triceps à la barre droite – prise inversée cible principalement Triceps.

Comment réaliser Extension triceps à la barre droite – prise inversée correctement ?

Une variante de l’extension triceps classique, effectuée avec une prise inversée (supination) sur une barre droite. Cette prise accentue le travail de la...

Extension triceps à la barre droite – prise inversée convient-il aux débutants ?

Extension triceps à la barre droite – prise inversée a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension triceps à la barre droite – prise inversée ?

Extension triceps à la barre droite – prise inversée nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Extension triceps à la barre droite – prise inversée ?

Extension triceps à la barre droite – prise inversée renforce Triceps, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension triceps à la barre droite – prise inversée ?

Les exercices similaires à Extension triceps à la barre droite – prise inversée incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension triceps à la barre droite – prise inversée est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Extension triceps à la barre droite – prise inversée et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps à la barre droite – prise inversée utilise Poulie, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères

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