Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang

Leer hoe je Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Triceps Kabel

Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang is een oefening Kabel die voornamelijk traint Triceps. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang

A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.


Instructions:


  • Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.

  • Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.

  • Keep your elbows close to your sides and tucked in.

  • Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.

  • Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.


Common mistakes:


  • Letting the elbows move forward

  • Arching your back or leaning too far

  • Using momentum instead of strict control

  • Gripping the bar too wide

Ben je trainer? Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTriceps
MateriaalCable Machine

Calorieën verbrand bij Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang

Type
Kabel oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang

Welke spieren traint Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang?

Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang traint voornamelijk de Triceps.

Hoe voer je Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang correct uit?

A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio

Is Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang geschikt voor beginners?

Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang?

Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang vereist: Kabel.

Wat zijn de voordelen van Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang?

Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang versterkt de Triceps, bouwt functionele kracht op met Kabel. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang?

Vergelijkbare oefeningen met Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell gebogen kickback. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang beter dan Bank Triceps Dip?

Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang gebruikt Kabel, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bank Triceps Dip
MET 4.5

Bank Triceps Dip

  • Bank
Bank triceps dip – benen gestrekt
MET 5

Bank triceps dip – benen gestrekt

  • Bank
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell gebogen kickback
MET 3

Dumbbell gebogen kickback

  • Dumbbells
Liggende triceps extensie met halters
MET 3.5

Liggende triceps extensie met halters

  • Dumbbells

Voeg Omgekeerde greep triceps pushdown – rechte stang toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis