Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada

Aprenda a fazer Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Tríceps Polia

Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada é um exercício Polia que trabalha principalmente Tríceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada

Uma variação do tríceps na polia usando pegada supinada (palmas pra cima) na barra reta. Essa pegada ativa mais a cabeça longa do tríceps.


Instruções:


  • Fica em pé de frente pra polia alta.

  • Segura a barra reta com as duas mãos em pegada supinada.

  • Mantém os cotovelos colados ao corpo.

  • Estende os braços empurrando a barra pra baixo até travar os cotovelos.

  • Retorna devagar à posição inicial mantendo a tensão no tríceps.


Erros comuns:


  • Cotovelos se movendo pra frente

  • Arquear a lombar ou inclinar o corpo

  • Usar impulso em vez de controle

  • Pegada muito aberta

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Músculos e equipamento

Músculo principalTríceps
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada

Que músculos trabalha Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada?

Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada trabalha principalmente Tríceps.

Como fazer Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada corretamente?

Uma variação do tríceps na polia usando pegada supinada (palmas pra cima) na barra reta. Essa pegada ativa mais a cabeça longa do tríceps. Instruções:...

Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada é adequado para iniciantes?

Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada?

Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada requer: Polia.

Quais são os benefícios de Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada?

Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada fortalece Tríceps, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada?

Exercícios semelhantes a Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Tríceps na polia com barra reta – pegada supinada usa Polia, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

  • Banco
Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

  • Halteres

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