Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Triceps Kablo

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Triceps. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar nasıl yapılır

A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.


Instructions:


  • Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.

  • Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.

  • Keep your elbows close to your sides and tucked in.

  • Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.

  • Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.


Common mistakes:


  • Letting the elbows move forward

  • Arching your back or leaning too far

  • Using momentum instead of strict control

  • Gripping the bar too wide

Antrenör müsün? Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTriceps
EkipmanCable Machine

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar hangi kasları çalıştırır?

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar öncelikle Triceps kasını çalıştırır.

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar doğru şekilde nasıl yapılır?

A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar yeni başlayanlar için uygun mu?

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar için hangi ekipman gerekli?

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar şunları gerektirir: Kablo.

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar egzersizinin faydaları nelerdir?

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar Triceps kasını güçlendirir, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar ile benzer egzersizler nelerdir?

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar Kablo kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl

Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene