Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino

Aprende a hacer Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps Polea

Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Tríceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino

Una variación del jalón de tríceps clásico usando agarre supino (palmas hacia arriba). Este agarre favorece más la cabeza larga del tríceps.


Instrucciones:


  • Párate frente a la polea alta.

  • Sujeta la barra recta con ambas manos en agarre supino.

  • Mantén los codos pegados al cuerpo.

  • Extiende los brazos empujando la barra hacia abajo hasta bloquear los codos.

  • Vuelve lentamente a la posición inicial sin perder la tensión.


Errores comunes:


  • Codos se adelantan

  • Inclinarse demasiado o arquear la espalda

  • Usar impulso en lugar de control

  • Agarre demasiado ancho

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Músculos y material

Músculo principalTríceps
MaterialPolea

Calorías quemadas con Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino

¿Qué músculos trabaja Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino?

Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino trabaja principalmente Tríceps.

¿Cómo se realiza Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino correctamente?

Una variación del jalón de tríceps clásico usando agarre supino (palmas hacia arriba). Este agarre favorece más la cabeza larga del tríceps....

¿Es Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino bueno para principiantes?

Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino?

Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino?

Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino fortalece Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino?

Los ejercicios similares a Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino mejor que Fondos de tríceps en banco?

Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Jalón de tríceps en polea con barra recta – agarre supino usa Polea, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas

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