Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek

Naucz się poprawnie wykonywać Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Triceps Przedramiona Wyciąg

Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek

A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing range of motion compared to the rope version.


Instructions:


  • Attach a straight bar to the low pulley.


  • Grab the bar with both hands and turn your back to the machine.

  • Bring the bar behind your head with elbows pointing forward and tucked.

  • Extend your arms straight overhead until fully locked.

  • Lower the bar behind your head in a controlled manner.


Common mistakes:


  • Letting the elbows flare out

  • Moving the head or neck during the movement

  • Arching the lower back too much

  • Not completing the extension

Jesteś trenerem? Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyTricepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Triceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek

Jakie mięśnie angażuje Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek?

Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek?

A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing...

Czy Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek jest odpowiednie dla początkujących?

Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek?

Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek?

Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek wzmacnia Triceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek?

Ćwiczenia podobne do Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?

Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Pompki na triceps na ławce
MET 4.5

Pompki na triceps na ławce

  • Ławka
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
MET 5

Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane

  • Ławka
Maszyna do dipów
MET 4.5

Maszyna do dipów

  • Maszyna
Kickback z hantlami w opadzie
MET 3

Kickback z hantlami w opadzie

  • Hantle
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
MET 3.5

Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami

  • Hantle

Dodaj Wyprosty tricepsa nad głową na drążku – niska krążek do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo