Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 3.5 Triceps Ön kollar Kablo

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara nasıl yapılır

A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing range of motion compared to the rope version.

Instructions:

Attach a straight bar to the low pulley.
Grab the bar with both hands and turn your back to the machine.
Bring the bar behind your head with elbows pointing forward and tucked.
Extend your arms straight overhead until fully locked.
Lower the bar behind your head in a controlled manner.

Common mistakes:

Letting the elbows flare out
Moving the head or neck during the movement
Arching the lower back too much
Not completing the extension

Antrenör müsün? Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTriceps

İkincil kasÖn kollar

EkipmanCable Machine

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara ile yakılan kalori

Kilonuz

Süre

Tahmini yakım

120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara

Tür: Kablo egzersiz
Birincil kas: Triceps
İkincil kaslar: Ön kollar
MET değeri: 3.5
Kalori (30 dk, 70 kg): ≈ 123 cal
Video kalitesi: Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara hangi kasları çalıştırır?

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara doğru şekilde nasıl yapılır?

A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing...

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara yeni başlayanlar için uygun mu?

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara için hangi ekipman gerekli?

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara şunları gerektirir: Kablo.

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara egzersizinin faydaları nelerdir?

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara Triceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara ile benzer egzersizler nelerdir?

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara Kablo kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

MET 4.5

Bench Triceps Dip

Bench

MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

Bench

MET 4.5

Dip Makinesi

Makine

MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

Dambıl

MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

Dambıl

Üstü Bar Triceps Uzatma – Alçak Makara egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör