Overhead bar tricepsextensie – lage katrol

Leer hoe je Overhead bar tricepsextensie – lage katrol correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Triceps Onderarmen Kabel

Overhead bar tricepsextensie – lage katrol is een oefening Kabel die voornamelijk traint Triceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Overhead bar tricepsextensie – lage katrol

A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing range of motion compared to the rope version.


Instructions:


  • Attach a straight bar to the low pulley.


  • Grab the bar with both hands and turn your back to the machine.

  • Bring the bar behind your head with elbows pointing forward and tucked.

  • Extend your arms straight overhead until fully locked.

  • Lower the bar behind your head in a controlled manner.


Common mistakes:


  • Letting the elbows flare out

  • Moving the head or neck during the movement

  • Arching the lower back too much

  • Not completing the extension

Ben je trainer? Overhead bar tricepsextensie – lage katrol zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTricepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalCable Machine

Calorieën verbrand bij Overhead bar tricepsextensie – lage katrol

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Overhead bar tricepsextensie – lage katrol

Type
Kabel oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Overhead bar tricepsextensie – lage katrol

Welke spieren traint Overhead bar tricepsextensie – lage katrol?

Overhead bar tricepsextensie – lage katrol traint voornamelijk de Triceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je Overhead bar tricepsextensie – lage katrol correct uit?

A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing...

Is Overhead bar tricepsextensie – lage katrol geschikt voor beginners?

Overhead bar tricepsextensie – lage katrol heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Overhead bar tricepsextensie – lage katrol?

Overhead bar tricepsextensie – lage katrol vereist: Kabel.

Wat zijn de voordelen van Overhead bar tricepsextensie – lage katrol?

Overhead bar tricepsextensie – lage katrol versterkt de Triceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Kabel. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Overhead bar tricepsextensie – lage katrol?

Vergelijkbare oefeningen met Overhead bar tricepsextensie – lage katrol zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell gebogen kickback. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Overhead bar tricepsextensie – lage katrol beter dan Bank Triceps Dip?

Overhead bar tricepsextensie – lage katrol en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Overhead bar tricepsextensie – lage katrol gebruikt Kabel, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bank Triceps Dip
MET 4.5

Bank Triceps Dip

  • Bank
Bank triceps dip – benen gestrekt
MET 5

Bank triceps dip – benen gestrekt

  • Bank
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell gebogen kickback
MET 3

Dumbbell gebogen kickback

  • Dumbbells
Liggende triceps extensie met halters
MET 3.5

Liggende triceps extensie met halters

  • Dumbbells

Voeg Overhead bar tricepsextensie – lage katrol toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis