Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja

Aprende a hacer Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps Antebrazos Polea

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja

Extensión de tríceps estricta con barra recta por encima de la cabeza, usando polea baja. El agarre fijo ofrece más control pero menos rango de movimiento.


Instrucciones:


  • Conecta una barra recta a la polea baja.

  • Sujeta la barra con ambas manos y da la espalda a la máquina.

  • Lleva la barra detrás de la cabeza con codos apuntando hacia adelante.

  • Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza.

  • Regresa con control detrás de la cabeza.


Errores comunes:


  • Codos muy abiertos

  • Mover el cuello o la cabeza

  • Arquear mucho la espalda

  • No completar la extensión

¿Eres entrenador? Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.

Prueba gratis

Músculos y material

Músculo principalTrícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialPolea

Calorías quemadas con Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja correctamente?

Extensión de tríceps estricta con barra recta por encima de la cabeza, usando polea baja. El agarre fijo ofrece más control pero menos rango de...

¿Es Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja bueno para principiantes?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja fortalece Tríceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja?

Los ejercicios similares a Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja mejor que Fondos de tríceps en banco?

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja usa Polea, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas

Añade Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja a tus programas

Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.

Prueba Gymkee gratis, sin tarjeta Ver todas las funciones
Prueba Gymkee gratis