Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse

Apprends à faire Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Triceps Avant-bras Poulie

Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse est un exercice Poulie qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse

Une extension triceps stricte au-dessus de la tête, réalisée avec une barre droite sur poulie basse. La barre impose un mouvement plus fixe, avec une tension continue.


Instructions:


  • Fixe une barre droite à la poulie basse.

  • Saisis-la avec les deux mains et tourne le dos à la machine.

  • Amène la barre derrière ta tête, coudes serrés et orientés vers l’avant.

  • Tends les bras au-dessus de ta tête jusqu’à extension complète.

  • Redescends lentement derrière la tête en gardant le contrôle.


Erreurs courantes:


  • Laisser les coudes s’ouvrir

  • Bouger la tête ou le cou

  • Cambrer exagérément le bas du dos

  • Ne pas aller jusqu’au bout de l’extension

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Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse

Quels muscles travaille Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse ?

Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse correctement ?

Une extension triceps stricte au-dessus de la tête, réalisée avec une barre droite sur poulie basse. La barre impose un mouvement plus fixe, avec une...

Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse convient-il aux débutants ?

Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse ?

Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse ?

Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse renforce Triceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse ?

Les exercices similaires à Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse utilise Poulie, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères

Intègre Extension triceps au-dessus de la tête à la barre – poulie basse dans tes programmes

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