Levantamento terra sumô com halteres
Aprenda a fazer Levantamento terra sumô com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Levantamento terra sumô com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Levantamento terra sumô com halteres
Variação do levantamento terra com base ampla, focando quadríceps, glúteos e posteriores, com ativação do core.
Instruções:
Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora, segurando um halter em cada mão à frente das coxas.
Mantenha o peito erguido, ombros para trás e abdômen contraído.
Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para baixar os halteres em direção ao chão, mantendo-os próximos ao corpo.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial e contraia os glúteos no topo.
Erros comuns:
Arredondar as costas na descida.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Afastar os halteres do corpo.
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Calorias queimadas com Levantamento terra sumô com halteres
Calculadora de calorias
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Levantamento terra sumô com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Levantamento terra sumô com halteres
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