Dumbbell Sumo Deadlift

Dumbbell Sumo Deadlift egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacak Dambıl

Dumbbell Sumo Deadlift bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Sumo Deadlift nasıl yapılır

A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability.


Instructions:


  • Stand with feet wider than shoulder-width, toes slightly pointed out, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.

  • Push your hips back and bend your knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping them close to your body.

  • Drive through your heels to return to standing, squeezing your glutes at the top.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the descent.

  • Letting the knees collapse inward.

  • Allowing the dumbbells to drift away from the body.

Antrenör müsün? Dumbbell Sumo Deadlift zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanDumbbells

Dumbbell Sumo Deadlift ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Sumo Deadlift

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Sumo Deadlift

Dumbbell Sumo Deadlift hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Sumo Deadlift öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Dumbbell Sumo Deadlift doğru şekilde nasıl yapılır?

A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability. Instructions: Stand with feet wider...

Dumbbell Sumo Deadlift yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Sumo Deadlift MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Sumo Deadlift için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Sumo Deadlift şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Sumo Deadlift egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Sumo Deadlift Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Sumo Deadlift ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Sumo Deadlift ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Sumo Deadlift, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Sumo Deadlift ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell Sumo Deadlift Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Dumbbell Sumo Deadlift egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene