Soulevé de terre sumo avec haltères

Apprends à faire Soulevé de terre sumo avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Haltères

Soulevé de terre sumo avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Soulevé de terre sumo avec haltères

Variante du soulevé de terre avec une position large, ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischios tout en engageant le gainage.


Instructions:


  • Place tes pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur, et tiens un haltère dans chaque main devant tes cuisses.

  • Garde la poitrine relevée, les épaules en arrière et le gainage engagé.

  • Pousse les hanches vers l’arrière et plie les genoux pour descendre les haltères vers le sol, en les gardant proches du corps.

  • Pousse sur tes talons pour revenir debout et contracte les fessiers en haut du mouvement.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le dos pendant la descente.

  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Éloigner les haltères du corps.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Soulevé de terre sumo avec haltères

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Soulevé de terre sumo avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Soulevé de terre sumo avec haltères

Quels muscles travaille Soulevé de terre sumo avec haltères ?

Soulevé de terre sumo avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Soulevé de terre sumo avec haltères correctement ?

Variante du soulevé de terre avec une position large, ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischios tout en engageant le gainage. Instructions:...

Soulevé de terre sumo avec haltères convient-il aux débutants ?

Soulevé de terre sumo avec haltères a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Soulevé de terre sumo avec haltères ?

Soulevé de terre sumo avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Soulevé de terre sumo avec haltères ?

Soulevé de terre sumo avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Soulevé de terre sumo avec haltères ?

Les exercices similaires à Soulevé de terre sumo avec haltères incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Soulevé de terre sumo avec haltères est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Soulevé de terre sumo avec haltères et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Soulevé de terre sumo avec haltères utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique
Fentes avec barre
MET 6

Fentes avec barre

  • Barre olympique

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