Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel Kurzhanteln

Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln

Breite Kreuzheben-Variante, die Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkelmuskeln trainiert und den Core stabilisiert.

Anleitung:

Stelle die Füße weiter als schulterbreit, Zehen leicht nach außen, halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln.
Brust anheben, Schultern zurück, Core anspannen.
Hüfte nach hinten schieben und Knie beugen, um die Hanteln Richtung Boden zu senken, nah am Körper.
Über die Fersen zurück in den Stand drücken, Gesäß oben anspannen.

Häufige Fehler:

Rundrücken beim Absenken.
Knie fallen nach innen.
Hanteln vom Körper weg bewegen.

Du bist Trainer? Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln?

Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln korrekt aus?

Breite Kreuzheben-Variante, die Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkelmuskeln trainiert und den Core stabilisiert. Anleitung: Stelle die Füße...

Ist Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln?

Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln?

Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel

MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

Olympische Langhantel