Dumbbell Sumo Deadlift

Dumbbell Sumo Deadliftの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 臀部ハムストリング ダンベル

Dumbbell Sumo Deadlift は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

Dumbbell Sumo Deadliftのやり方

A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability.


Instructions:


  • Stand with feet wider than shoulder-width, toes slightly pointed out, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.

  • Push your hips back and bend your knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping them close to your body.

  • Drive through your heels to return to standing, squeezing your glutes at the top.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the descent.

  • Letting the knees collapse inward.

  • Allowing the dumbbells to drift away from the body.

トレーナーですか？ Dumbbell Sumo DeadliftはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具Dumbbells

Dumbbell Sumo Deadliftで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Dumbbell Sumo Deadlift

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Dumbbell Sumo Deadlift

Dumbbell Sumo Deadliftはどの筋肉を鍛えますか？

Dumbbell Sumo Deadliftは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

Dumbbell Sumo Deadliftの正しいフォームは？

A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability. Instructions: Stand with feet wider...

Dumbbell Sumo Deadliftは初心者に向いていますか？

Dumbbell Sumo DeadliftのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Dumbbell Sumo Deadliftに必要な器具は？

Dumbbell Sumo Deadliftにはダンベルが必要です。

Dumbbell Sumo Deadliftのメリットは？

Dumbbell Sumo Deadliftは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Dumbbell Sumo Deadliftに似たエクササイズは？

Dumbbell Sumo Deadliftに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Dumbbell Sumo DeadliftはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？

Dumbbell Sumo DeadliftとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Dumbbell Sumo Deadliftはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルランジ
MET 6

バーベルランジ

  • オリンピックバーベル

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