Stacco Sumo con Manubri

Impara a eseguire Stacco Sumo con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti GluteiIschiocrurali Manubri

Stacco Sumo con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Stacco Sumo con Manubri

Una variante di stacco con posizione ampia che coinvolge quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia, mentre attiva il core per la stabilità.


Istruzioni:


  • Stai con i piedi più larghi delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno, tenendo un manubrio in ciascuna mano davanti alle cosce.

  • Tieni il petto in alto, le spalle indietro e il core attivo.

  • Spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia per abbassare i manubri verso il pavimento, mantenendoli vicini al corpo.

  • Spingi attraverso i talloni per tornare in piedi, stringendo i glutei in alto.


Errori comuni:


  • Arrotondare la schiena durante la discesa.

  • Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno.

  • Permettere ai manubri di allontanarsi dal corpo.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Stacco Sumo con Manubri

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Stacco Sumo con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Stacco Sumo con Manubri

Quali muscoli allena Stacco Sumo con Manubri?

Stacco Sumo con Manubri lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Stacco Sumo con Manubri correttamente?

Una variante di stacco con posizione ampia che coinvolge quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia, mentre attiva il core per la stabilità. Istruzioni: Stai con i piedi più larghi delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno, tenendo un manubrio in ciascuna mano davanti al

Stacco Sumo con Manubri è adatto ai principianti?

Stacco Sumo con Manubri ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Stacco Sumo con Manubri?

Stacco Sumo con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Stacco Sumo con Manubri?

Stacco Sumo con Manubri rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Stacco Sumo con Manubri?

Gli esercizi simili a Stacco Sumo con Manubri includono Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere, Squat Low-Bar con Bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Stacco Sumo con Manubri è meglio di Affondi Alternati con Bilanciere?

Stacco Sumo con Manubri e Affondi Alternati con Bilanciere lavorano entrambi Quadricipiti. Stacco Sumo con Manubri utilizza Manubri, mentre Affondi Alternati con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Affondi con bilanciere
MET 6

Affondi con bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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