Dumbbell Sumo Deadlift

Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Sumo Deadlift. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe uda Hantle

Dumbbell Sumo Deadlift to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Dumbbell Sumo Deadlift

A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability.


Instructions:


  • Stand with feet wider than shoulder-width, toes slightly pointed out, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.

  • Push your hips back and bend your knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping them close to your body.

  • Drive through your heels to return to standing, squeezing your glutes at the top.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the descent.

  • Letting the knees collapse inward.

  • Allowing the dumbbells to drift away from the body.

Jesteś trenerem? Dumbbell Sumo Deadlift jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe uda
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Dumbbell Sumo Deadlift

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Dumbbell Sumo Deadlift

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Dumbbell Sumo Deadlift

Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Sumo Deadlift?

Dumbbell Sumo Deadlift angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Sumo Deadlift?

A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability. Instructions: Stand with feet wider...

Czy Dumbbell Sumo Deadlift jest odpowiednie dla początkujących?

Dumbbell Sumo Deadlift ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Sumo Deadlift?

Dumbbell Sumo Deadlift wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Dumbbell Sumo Deadlift?

Dumbbell Sumo Deadlift wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Sumo Deadlift?

Ćwiczenia podobne do Dumbbell Sumo Deadlift to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Dumbbell Sumo Deadlift jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Sumo Deadlift i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Dumbbell Sumo Deadlift wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska
Wykroki ze sztangą
MET 6

Wykroki ze sztangą

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Dumbbell Sumo Deadlift do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo