Tríceps coice na polia

Aprenda a fazer Tríceps coice na polia com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Tríceps OmbrosCore profundo Polia

Tríceps coice na polia é um exercício Polia que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros, Core profundo. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Tríceps coice na polia

Um exercício de isolamento de tríceps onde você estende o braço para trás com um cabo, com foco em controle e extensão do cotovelo.


Instruções:


• Ajuste a polia na posição mais baixa com uma alça única.
• Incline-se com as costas retas, mantendo o cotovelo junto ao tronco.
• Comece com o braço dobrado e pegue a alça com pegada neutra.
• Estenda o braço totalmente para trás, travando o cotovelo.
• Contraia o tríceps no topo e volte devagar.


Erros comuns:


• Mover o ombro ou o braço superior durante a execução
• Balançar o braço em vez de controlar
• Não estender completamente o cotovelo

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Músculos e equipamento

Músculo principalTrícepsMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Tríceps coice na polia

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Tríceps coice na polia

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Ombros, Core profundo
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Tríceps coice na polia

Que músculos trabalha Tríceps coice na polia?

Tríceps coice na polia trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros, Core profundo.

Como fazer Tríceps coice na polia corretamente?

Um exercício de isolamento de tríceps onde você estende o braço para trás com um cabo, com foco em controle e extensão do cotovelo. Instruções: •...

Tríceps coice na polia é adequado para iniciantes?

Tríceps coice na polia tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Tríceps coice na polia?

Tríceps coice na polia requer: Polia.

Quais são os benefícios de Tríceps coice na polia?

Tríceps coice na polia fortalece Tríceps, ativa Ombros e Core profundo, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Tríceps coice na polia?

Exercícios semelhantes a Tríceps coice na polia incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Tríceps coice na polia é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Tríceps coice na polia e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Tríceps coice na polia usa Polia, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

  • Banco
Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

  • Halteres

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